Головна
Реферати » Реферати по біології » Стрес

Стрес

Реферат

з анатомії на тему: "Стрес"

Зміст:

Введення

Стрес життя. Основні причини

Ознаки стресової напруги

Причини стресової напруги

Способи боротьби зі стресом

Релаксація

Релаксаційні вправи

Концентрація

Ауторегуляция

Методи профілактики стресу

Список використаної літератури

Введення

У сучасному житті стреси відіграють значну роль. Вони впливають на поведінку людини, її працездатність, здоров'я, взаємовідносини з оточуючими і в сім'ї.

Що таке стрес, як він виникає, як впливає на організм людини і як з ним боротися?

Найбільш широковживаних визначенням є наступне:
"Стрес - це напружений стан організму людини, як фізичне, так і психічне." Стрес присутній у житті кожної людини, так як наявність стресових імпульсів в усіх сферах людського життя та діяльності безсумнівно. Стресові ситуації виникають як вдома, так і на роботі. З точки зору управління, найбільший інтерес представляють організаційні чинники, які викликають стрес на робочих місцях. Знання цих факторів і приділення їм особливої ??уваги допоможе запобігти багатьом стресові ситуації і підвищити ефективність управлінської праці, а також досягти цілей організації з мінімальними психологічними і фізіологічними втратами персоналу. Адже саме стрес є причиною багатьох захворювань, а значить, завдає відчутної шкоди здоров'ю людини, тоді як здоров'я - одна з умов досягнення успіху в будь-якій діяльності. Тому в роботі розглядаються і особистісні чинники, що викликають стрес. Крім причин появи стресів, аналізується стресовий стан організму - стресову напругу, його основні ознаки та причини.

Значну увагу приділено способам боротьби зі стресом, наведені деякі вправи з релаксації, концентрації, ауторегуляції дихання.
Дуже важливо подолати себе і зайнятися даними вправами, в подальшому, в разі виникнення стресової ситуації, ефект від їх виконання з лишком компенсує початкові зусилля на освоєння вправ.
Релаксація і концентрація на улюбленому слові дійсно можуть допомогти у важкій ситуації не піддатися паніці і не впасти в депресію.

Дається також опис методів профілактики стресу, до яких відносяться релаксація, Протистресова "переробка" дня і перша допомога при гострому стресі. Сюди ж внесено та розгляд аутоанализа особистого стресу.
Тут докладно викладені основні принципи застосування даних методів в якості профілактики проти наступу стресового стану.

Основний висновок, який можна зробити з даної роботи, можна сформулювати таким чином. Стрес - це неминучість, про яку ми повинні знати і завжди пам'ятати. Стрес можна передбачити. Потрібно обов'язково підготуватися до його приходу і постаратися справитися з ним якомога краще.
Деяких стресів можна уникнути взагалі. Не можна допускати перемоги стресу над собою. Треба терпляче, з бажанням готувати себе до складних життєвих ситуацій, які обов'язково нам зустрінуться і на роботі, і в особистому житті.

Стрес життя. Основні причини.

Стрес-звичайне і часто зустрічається явище. Ми всі часом відчуваємо його - можливо, як відчуття порожнечі в глибині шлунка, коли встаємо, представляючись в класі, або як підвищену дратівливість або безсоння під час екзаменаційної сесії. Незначні стреси неминучі і нешкідливі. Саме надмірний стрес створює проблеми для індивідуумів і організацій. Стрес є невід'ємною частиною людського існування, треба тільки навчитися розрізняти допустиму ступінь стресу й великий стрес. Нульовий стрес неможливий.
Той тип стресу, який розглядається в даній роботі, визначається як надмірне психологічне чи фізіологічне напруження. Дослідження показують, що до фізіологічних ознаками стресу належать виразки, мігрень, гіпертонія, біль у спині, артрит, астма і болі в серці.
Психологічні прояви включають дратівливість, втрату апетиту, депресію і понижений інтерес до межличн і сексуальним відносинам та ін.
Знижуючи ефективність і благополуччя індивідуума, надмірний Cтресс дорого обходиться організаціям. Багато проблем співробітників, які відображаються як на їх заробіток і результати роботи, так і на здоров'я і благополуччя співробітників, кореняться в психологічному стресі. Стрес прямо і побічно збільшує витрати на досягнення цілей організацій і знижує якість життя для великого числа трудящих.

Стрес може бути викликаний чинниками, пов'язаними з роботою і діяльністю організації або подіями особистого життя людини.

Розглянемо ті чинники, діючі всередині організації, які викликають стрес.

1. Перевантаження чи занадто мала робоча навантаження, тобто завдання, яке слід завершити за конкретний період часу.

Працівникові просто доручили непомірну кількість завдань або необгрунтований рівень випуску продукції на даний період часу. В цьому випадку зазвичай виникає занепокоєння, фрустрація (почуття катастрофи), а також відчуття безнадійності і матеріальних втрат. Однак недовантаження може викликати точно такі ж почуття. Працівник, який отримує роботи, що відповідає її можливостям, зазвичай відчуває занепокоєння щодо своєї цінності і положення в соціальній структурі організації і відчуває себе явно невознагражденним.

2. Конфлікт ролей.
Конфлікт ролей виникає тоді, коли до працівника пред'являють суперечливі вимоги. Наприклад, продавець може отримати завдання негайно реагувати на прохання клієнтів, але, коли його бачать разговаривающим з клієнтом, то кажуть, щоб він не забував заповнювати полки товаром.
Конфлікт ролей може також відбутися в результаті порушення принципу єдиноначальності. Два керівника можуть дати працівникові суперечливі вказівки. Наприклад, директор заводу може зажадати від начальника цеху максимально збільшити випуск продукції, в той час як начальник відділу технічного контролю вимагає дотримання стандартів якості.
Конфлікт ролей може також виникнути в результаті відмінностей між нормами неформальної групи і вимогами формальної організації. У цій ситуації індивідуум може відчути напругу і неспокій, тому що хоче бути прийнятим групою, з одного боку, і дотримувати вимоги керівництва - з іншого.

3. Невизначеність ролей.
Невизначеність ролей виникає тоді, коли працівник не впевнений в тому, що від нього очікують. На відміну від конфлікту ролей, тут вимоги не будуть суперечливими, але і ухильні і невизначені. Люди повинні мати правильне уявлення про очікування керівництва - що вони повинні робити, як вони повинні робити і як їх після цього будуть оцінювати.

4. Нецікава робота.
Деякі дослідження показують, що індивідууми, що мають більш цікаву роботу, проявляють менше неспокою і менш схильні фізичним нездужанням, ніж займаються нецікавою роботою. Однак погляди на поняття "цікава" робота у людей розрізняється: те, що здається цікавим чи нудним для одного, зовсім не обов'язково буде цікаво іншим.

5. Існують також і інші фактори.
Стрес може виникнути в результаті поганих фізичних умов, наприклад, відхилень в температурі приміщення, поганого освітлення або надмірного шуму. Неправильні співвідношення між повноваженнями і відповідальністю, погані канали обміну інформацією в організації і необгрунтовані вимоги співробітників один до одного теж можуть викликати стрес.

Ідеальним буде таке положення, коли продуктивність знаходиться на можливо більш високому рівні, а стрес - на можливо більш низькому. Щоб досягти цього, керівники та інші співробітники організації повинні навчитися справлятися зі стресом в самих собі. Як же керувати, щоб підвищити продуктивність і знизити рівень стресу?

Люди, які від надмірного стресу на роботі можуть спробувати застосувати такі методи.

1. Розробіть систему пріоритетів у своїй роботі. Оцініть свою роботу таким чином: "повинен зробити сьогодні", "зробити пізніше на цьому тижні" і "зробити, коли буде час".

2. Навчіться говорити "ні", коли досягнете межі, після якої ви вже не можете взяти на себе більше роботи. Поясніть своєму начальнику, що розумієте важливість завдання. Потім опишіть конкретні пріоритетні роботи, над якими в даний час працюєте. Якщо він наполягає на виконанні нового завдання, запитаєте, яку роботу ви повинні відкласти до завершення нового завдання.

3. Налагодьте особливо ефективні і надійні відносини з вашим начальником. Зрозумійте його проблеми і допоможіть йому зрозуміти ваші. Навчіть вашого начальника поважати ваші пріоритети, ваше робоче навантаження і давати обгрунтовані доручення.

4. Не погоджуйтеся з вашим керівником або ким-небудь, хто починає виставляти суперечливі вимоги (конфлікт ролей). Поясніть, що ці вимоги тягнуть вас в протилежних напрямках. Попросіть влаштувати нараду зі всіма зацікавленими сторонами, щоб з'ясувати питання. Чи не займайте обвинувальний-агресивної позиції; просто поясніть, які конкретні проблеми створюють для вас суперечливі вимоги.

5. Повідомте своєму керівникові або співробітникам, як ви відчуєте, що очікування або стандарти оцінки вашого завдання не ясні (невизначеність ролей). Скажіть їм, що ви кілька невпевнені щодо ряду конкретних, пов'язаних із завданням питань і хотіли б мати можливість обговорити ці питання з ними.

6. Обговоріть почуття нудьги або відсутність інтересу до роботи зі своїм керівником. Ще раз врахуйте, не слід ставати на становище яка. Поясніть, що ви - прихильник вимагає віддачі сил роботи і хотіли б мати можливість взяти участь в інших видах діяльності.
7. Знайдіть щодня час для відключення відпочинку. Закрийте на п'ять хвилин двері щоранку, підніміть і обіпріть на що-небудь ноги, повністю розслабтеся і викиньте роботу з голови. Зверніться до приємних думок або образам, щоб освіжити мозок. Ідіть раз

Сторінки: 1 2 3 4 5