Реферати » Реферати по біології » Стрес

Стрес

часу з контори, щоб змінити обстановку або хід думок. Чи не снідайте там і не затримуйтеся подовгу після того, як вам слід було б уже йти додому або зайнятися іншою роботою.

До інших факторів, пов'язаних з пониженням ймовірності стресу, ставляться дотримання належного харчування, підтримання себе у формі за допомогою фізичних вправ і досягнення загальної рівноваги в житті.

Щоб управляти іншими, досягаючи при цьому високої продуктивності праці і низького рівня стресу можна запропонувати наступне:

1. Оцініть здібності, потреби і схильності ваших працівників і спробуйте вибрати об'єм і тип роботи для них, відповідні цим чинникам. Як тільки вони продемонструють успішні результати при виконанні цих завдань, то підніміть їм робоче навантаження, якщо вони того бажають. В підходящих випадках делегуйте повноваження і відповідальність.

2. Дозволяйте вашим працівникам відмовлятися від виконання якого-небудь завдання, якщо у них є для цього достатні підстави. Якщо необхідно, щоб вони виконали це завдання, поясніть, чому це потрібно, і встановіть пріоритети в їх роботі, щоб дати необхідний час і ресурси для виконання додаткового завдання.

3. Чітко опишіть конкретні зони повноважень, відповідальності і виробничих очікувань. Використовуйте двосторонню комунікацію і інформацію своїх підлеглих (зворотний зв'язок).

4. Використовуйте стиль лідерства, який відповідає вимогам даної ситуації.

5. Забезпечте належну винагороду за ефективну роботу.

6. виступати в ролі наставника стосовно вашим підлеглим, розвиваючи їх здібності і обговорюючи з ними складні питання.

На життєвому шляху нас чекає безліч подій і потрясінь, здатних викликати стрес. В більшості своїй вони є невід'ємною частиною нашого життя, тому уникнути їх або обійти просто неможливо. Важливо знати, які події і в яких випадках особливо стрессогенности, - це допоможе пом'якшити негативні наслідки.
Отримані в результаті численних досліджень дані свідчать про певний зв'язок між що викликають стрес життєвими ситуаціями і початком розвитку різних захворювань. Вони дозволяють зробити висновок, що зухвала стрес подія чи явище може бути одним з численних чинників нашого повсякденного життя, що сприяють виникненню різних психічних відхилень і психосоматичних захворювань.
Вчені Холмс і Раге на основі багаторічних досліджень склали перелік найбільш часто зустрічаються змін в житті, що викликають стрес. У цьому переліку кожна подія має певну емоційну значимість у житті людини, що виражається в балах. Послідовність в цьому переліку визначається на підставі значущості кожної події. Це допомагає провести аутоаналіз особистого стресу.
Якщо ми переглянемо перелік життєвих ситуацій і подій, здатних викликати стрес, то побачимо, що деякі з них є позитивними і сприятливо впливають на наше життя (весілля, особистий успіх, народження дитини, успішна здача іспитів) . Крім того, протягом життя ми відчуваємо і інші позитивні відчуття: приміром, радість (закінчення школи, інституту, зустріч з друзями і рідними, перемога улюбленої команди), любов, творчий підйом (натхнення), досягнення визначного спортивного результату і т.п . Однак стресову напругу здатні викликати як позитивні, так і негативні ситуації. Щоб якось розрізняти джерела стресів, та й самі стреси, позитивні отримали назву евстресс, негативні - дистресс, або просто стрес.

Деякі життєві ситуації, що викликають стрес можна передбачити.
Наприклад, зміну фаз розвитку та становлення сім'ї або ж біологічно зумовлені зміни в організмі, характерні для кожного з нас. Інші ситуації несподівані і непередбачувані, особливо раптові (нещасні випадки, природні катаклізми, смерть близької людини). Існують ще ситуації, зумовлені поведінкою людини, прийняттям певних рішень, певним ходом подій (розлучення, зміна місця роботи або місця проживання тощо). Кожна з подібних ситуацій здатна викликати душевний дискомфорт.

У цьому зв'язку людині необхідні хороші адаптаційні здібності, які допоможуть пережити найважчі життєві ситуації, вистояти в самих жорстких життєвих випробуваннях. Ці адаптаційні здатності ми і самі можемо в собі виховати, і удосконалювати за допомогою різних вправ.
Наведемо кілька висновків, що відповідають на питання, як можна своєчасно підготуватися до стресогенним події або життєвої ситуації і послабити їх негативний вплив на організм.

1. Насамперед необхідна достатня інформація про можливість настання подібних ситуацій.
2. Потрібно продумати, як попередити конкретні життєві небезпеки, щоб не виникла очікувана критична ситуація, або спробувати знайти способи її пом'якшення.
3. Не можна робити передчасні поспішні висновки, або приймати рішення зопалу, може знервованості чи істерії, до того як очікувані події почалися. Напередодні самої події, виходячи зі своїх припущень, протипоказано робити поспішні умовиводи - адже у ваших думках і уяві вже є достатня кількість матеріалу, здатного продиктувати далеко не завжди правильне рішення.

4. Потрібно пам'ятати, що велику частину викликають стрес ситуацій ми здатні вирішити самі, не вдаючись до допомоги фахівців.
5. Дуже важливо мати достатній запас енергії і сили волі для вирішення складних ситуацій - це одна з головних умов активної опірності стресу. По можливості треба не піддаватися паніці, не впадати в безпорадність. Немає нічого гірше, ніж, опустивши руки, скоритися подіям.
Навпаки, потрібно прагнути активно втручатися в ситуацію, що викликає стрес.
6. Необхідно зрозуміти і прийняти, що серйозні зміни, в тому і числі негативні, - невід'ємна частина життя і пам'ятати, що стресогенними життєвими ситуаціями швидше і краще опановують ті, хто вміє використовувати методи релаксації. Це найнадійніший спосіб підготовки боротьби з ними.

7. Активний спосіб життя сприяє створенню в організмі захисного фону проти стресу, покращуючи тим самим діяльність адаптаційних організмів.
Крім того, створюються сприятливі можливості для розвитку здатності до контролю своєї поведінки, своїх реакцій і для самостійного оволодіння стресом.

8. Для послаблення негативного впливу стресової ситуації необхідні надійні емоційні тили, що допомагають знайти почуття впевненості в собі і забезпечують вам емоційну і моральну підтримку.
9 Подолати стресогенні життєві ситуації можуть допомогти деякі суспільні інститути: наприклад, дошкільні установи, курси майбутніх матерів, консультації для молодого подружжя і т.д.

Стресовий напруга.

Отже, стрес - це напружений стан організму, тобто неспецифічний відповідь організму на пред'явлене йому вимогу (стресову ситуацію).
Під впливом стресу організм людини відчуває стресову напругу. Розглянемо різні стани людини, які можуть сигналізувати про наявність в організмі внутрішнього напруження. Свідома оцінка здатна перевести ці сигнали зі сфери емоційної (почуття) в сферу раціональну (розум) і тим самим ліквідувати небажаний стан.

Ознаки стресової напруги

1. Неможливість зосередитися на чомусь.
2. Занадто часті помилки в роботі.
3. Погіршується пам'ять.
4. Занадто часто виникає почуття втоми.
5. Дуже швидка мова.
6. Думки часто випаровуються.
7. Досить часто з'являються болі (голова, спина, область шлунка).
8. Підвищена збудливість.
9. Робота не доставляє колишньої радості.
10. Втрата почуття гумору.
11. Різко зростає кількість викурених сигарет.
12. Пристрасть до алкогольних напоїв.
13. Постійне відчуття недоїдання.
14. Пропадає апетит - взагалі втрачено смак до їжі.
15. Неможливість вчасно закінчити роботу.

Якщо ми виявили у себе ознаки стресового напруження організму, то необхідно уважно вивчити його причини.

Причини стресової напруги.

1. Набагато частіше нам доводиться робити не те, що хотілося б, а те, що потрібно, що входить в наші обов'язки.
2. Постійно не вистачає часу - не встигаємо нічого зробити.
3. Нас щось або хтось підганяє, мипостоянно кудись поспішаємо.
4. Починає здаватися, що всі навколишні затиснуті в лещатах якогось внутрішнього напруження.
5. Нам постійно хочеться спати - ніяк не можемо виспатися.
6. Мі бачите занадто багато снів, особливо коли дуже втомилися за день.
7. Дуже багато палимо.
8. Споживаємо алкоголю більше, ніж зазвичай.
9. Нам майже нічого не подобається.
10. Будинки, в родині-постійні конфлікти.
11. Постійно відчувається незадоволеність життям.
12. Робимо борги, навіть не знаючи, як з ними розплатитися.
13. З'являється комплекс неповноцінності.
14. Ні з ким поговорити про свої проблеми, та й немає особливого бажання.
15. Ми не відчуваємо поваги до себе - ні вдома, ні на роботі.

Ймовірно тут наведені не всі причини стресової напруги. Кожна людина повинна сама проводити аналіз свого стану і виявляти причини стресового напруги, можливо характерні тільки для його організму (з точки зору його особистих відчуттів).

Схильність до стресового напрузі можна визначити також за допомогою різних тестів.

Способи боротьби зі стресом.

Ще раз повернемося до визначення поняття стрес. У перекладі з англійської мови слово "стрес" означає "натиск, тиск, напругу". А енциклопедичний словник дає таке тлумачення стресу: "Сукупність захисних фізіологічних реакцій, що виникають в організмі тварин і людини у відповідь на вплив різних несприятливих факторів
(стрессоров)".

Першим же дав визначення стресу канадський фізіолог Ганс Сельє.
Відповідно до його визначення, стрес - це все, що веде до швидкого старіння організму або викликає хвороби. Виникає питання, як людський організм може протистояти стресу і керувати ним?

1.Реакція стресу

Несприятливі фактори (стресори) викликають реакцію стресу, т.е.стресс. Людина свідомо чи підсвідомо намагається пристосуватися до абсолютно нової ситуації. Потім настає вирівнювання, або адаптація.
Людина

Сторінки: 1 2 3 4 5

енциклопедія  з сиру  аджапсандалі  ананаси  узвар