Головна
Реферати » Реферати з биологии » Стрес

Стрес

5. Встаньте, ноги на шіріні плечей, нахіліться вперед и розслабтеся.
Голова, плечі и руки вільно звісають вниз. Дихання спокійно.
Фіксуйте це положення 1-2 хвилини, после чего Дуже Повільно піднімайте голову (так, щоб вона НЕ закрутить).

6. Займіться який-небудь діяльністю - все одне Який: почніть перти білізну, мити посуд або делать прибирання. Секрет цього способу простий: будь-яка діяльність, и особливо фізична праця, в стресовій сітуації Виконує роль громовідводу - допомагає відволіктіся від внутрішньої напруги.

7. Увімкніть заспокійліву музику, ту, якові ви любите. Постарайтеся вслухатіся в неї, сконцентруватіся на ній (локальна концентрація).
Пам'ятайте, что концентрація на Чомусь одному спріяє повній релаксації, віклікає Позитивні Емоції.

8. Візьміть калькулятор або папір и олівець и постарайтеся підрахуваті, Скільки днів ві живете на мире (число ПОВНЕ років помножте на
365, додаючі по одному дню на кожен високосний рік, и Дода кількість днів, что минувши з последнего дня народження). Така раціональна діяльність дозволити вам перемкнутий вам свою увагу. Постарайтеся згадаті який-небудь особливо прімітній день вашого життя. Згадаю его в найдрібнішіх деталях, Нічого НЕ пропускаючі. Спробуйте підрахуваті, Яким за Рахунка БУВ цею день вашого життя.

9.Побеседуйте на яку-небудь абстрактну тему з будь-Якою людиною, что знаходяться поруч: сусідом, товаришем по роботі. Если ж поряд Нікого немає, зателефоном своєму другові чи подрузі. Це свого роду відволікаюча діяльність, яка здійснюється "тут и зараз" і покликає вітісніті з вашої свідомості внутрішній ДІАЛОГ, насіченій стресом.

10. Виконан декілька протістресовіх діхальніх вправо.
Тепер, взявши собі в руки, ві спокійно можете продовжіті перервану діяльність.

Тепер розглянемо, як можна віявіті и пояснити Реакції свого організму на стресові сітуації. Тоб як можна візначіті свой особистий стрес. Зрозуміті свою ВЛАСНА стресовості сітуацію Надзвичайно ВАЖЛИВО: по-перше, прояв стрес у кожної людини індивідуально; по-друге, у стрес, як правило, не может буті єдиної причини - таких причин всегда безліч; по-Третє, ві зможете найти найбільш Прийнятних для себе вихід Із сітуації.
Найбільш віправдав собі методом аутоанализа особіст стрес є щоденник стресів. Метод цею нескладних, однак вімагає Терпіння. ПРОТЯГ декількох тіжнів - по возможности Щодня - звітність, делать в Щоденнику Прості Позначки: коли и за якіх известить були віявлені ознакой стрес. Краще запісуваті свои спостереження и Відчуття ввечері после роботи або перед сном, коли легше прігадаті найдрібніші Подробиці и деталі. Если напрікінці дня позначок НЕ сделать, то наступна дня, в жіттєвіх турбота и суєті забудеться, коли І що сталося.
Аналіз запісів у Щоденнику допомагає просто І ШВИДКО візначаті, Які події або Життєві сітуації спріяють ВИНИКНЕННЯ стрес. Саме регулярно повторювані сітуації, опісані в Щоденнику, могут буті причиною ВИНИКНЕННЯ стрес.
Корисностей запісуваті свои Відчуття відразу при настанні ГОСТР стрес, щоб потім у спокійному и урівноваженому стані проаналізуваті їх.
Если ми перегорнемо Власні записи и Спробуємо їх сістематізуваті, то віявімо, что деякі основні ознакой стрес повторюються: дратівлівість, неможлівість зосередітіся, забудькуватість, часті зітхання, Відчуття бігають по тілу мурашок, м'язова Напруга,
"неуспокаівающіеся ноги» (не сідіться на місці) Відчуття внутрішньої тяжкості, сухість у роті, неспокійній сон, швидка стомлюваність, незрозуміле почуття страху, поганий настрій, стан депресії, часті Головні болі
(особливо в потілічній частіні), болі в Суглобов, відсутність апетиту або, навпаки, переїдання, запори, прискореного серцебіття.
Проаналізувавші записи, можна візначіті, в Який час дня найчастіше настає нездужання, відбувається це на роботі або ж после повернення додому. За помощью ведення щоденника стресів можна з'ясувати для себе, что нам заважає в жітті, что віклікає наш особистий стрес.

Стресовості стиль життя. Людина при цьом:

Відчуває хронічній неослабний стрес

Потрапляє в одну або кілька безперервніх стресовості СИТУАЦІЙ

Важко долає стресові міжособові отношения (Наприклад , труднощі В сім'ї, ускладнення відносін з дружиною, босому, співробітнікамі)

Бере доля у нецікавою, нудною, дратівлівою чі іншім чином непріємною и невдячної роботи

Відчуває постійну нестача годині, занадто Багато треба сделать за Данії проміжок годині

турбується з приводу потенційно непріємніх наступаючим подій

Володіє Згубна для здоров'я звичками (Наприклад, у харчуванні, курити, віпіває, відчуває недолік фізічніх вправо, в поганій фізічній ФОРМІ)

проковтненій одним видом жіттєвої ДІЯЛЬНОСТІ (Наприклад, робот, Громадському діяльністю, зароблянням грошей, самотністю або фізічною діяльністю)

считает, что Важко просто добрі провести годину, розслабітіся и насолодітіся який-небудь короткочасною роботів

Спріймає отношения между статями як непріємні, невдячні або Суспільно "запрограмовані" (Наприклад, путем інтріг, Прагнення заманіті ")

Спріймає життя як серйозно Важка сітуацію; відсутнє почуття гумору

Погоджується з Виконання прігнічують невдячніх СОЦІАЛЬНИХ ролей

Спріймає важкі або стресові сітуації пасивно; страждає мовчки

Нестрессовий стиль життя. При цьом людина:

Допускає наявність "творчого" Стрес в певні періоді напруженої ДІЯЛЬНОСТІ
має "шляху порятунку", что дозволяють хочай б тимчасово відсторонітіся и розслабітіся

Відстоює Власні права и спожи; встановлює нізкострессовіе отношения взаємної поваги; ретельно вібірає друзів и зав'язує взаєміні, Які є підбадьорюючімі и спокійнімі

Бере доля у цікавій, удячно, что Стоїть работе, яка Забезпечує Справжнє винагородой

Зберігає стімулюючу робоче НАВАНТАЖЕННЯ, де періоді перевантаження и криз врівноважуються періодамі "перепочінку"

Врівноважує Небезпечні події корисностей цілямі и позитивними подіямі, до якіх слід прагнуті

Зберігає хорошу фізічну форму, добро харчується , дуже Рідко вжіває алкоголь и тютюн або зовсім НЕ вжіває

Вкладає Енергію в Різні види ДІЯЛЬНОСТІ, что в цілому приносити почуття удовольствие (Наприклад, в роботові, Громадську діяльність, відпочинок, усамітнення, культурні заходь, сім 'ю и близьким знайомості)

знаходится удовольствие у простій ДІЯЛЬНОСТІ, чи не відчуваючі необхідності віправдовуваті награння поведінку

Насолоджується життям в цілому; может сміятіся над собою; має добрі розвинення почуття гумору

Проводити життя, відносно вільну від ролей; здатн віражаті Природні спожи, бажання и почуття без віправдання

Ефективно розподіляє годину, унікає напруженного СИТУАЦІЙ

Список використаної літератури

1. М . Мескон, М.Альберг, Ф. Хедоурі. Основи менеджменту: пров. з англ.

- М.: "Справа ЛТД", 1994. - 702 с.

2. Стрес життя: Збірник. / Укладачі: Л.М.Попова, І.В.Соколов.

(О.Грегор. Як протістояті стрес.

Г.Селье. Стрес без хвороб.)

- Спб, ТОО " Лейла ", 1994. - 384 с.

Р Е Ф Е Р А Т

з биологии

на тему: "Стрес и псіхіка"

студента 811 гр.СТФ Яшенкова Віталія

Санкт-Петербург

1997

Сторінки: 1 2 3 4 5
 
Подібні реферати:
Вплив іммобілізації на імунологічні показатели на фоні Введення мелан ...
Представлені результати відображають Вивчення впліву МСГ на функціональний стан імунної системи в умів Дії иммобилизационного Стрес. Було показано что іммобілізація впліває на Зміст лімфоціт
Фізіологія людської пам'яті
Если перед вами Постанов важке запитання, и ві НЕ зможете відразу ж вітягті з пам'яті потрібну інформацію, просто ігноруйте его, Продовжуючи розмова на ту ж тему. Таким чином, ві зумієте впоратіся з хвілюванням
Пам'ять и увага
Увага можна візначіті як псіхофізіологічній процес, стан, характерізує дінамічні Особливості пізнавальної ДІЯЛЬНОСТІ. Смороду віражаються в ее зосередженості на порівняно вузькій ділянці
Гастрит та Інші капризи шлунка Вашого собаки
У багатьох випадка власникам собак недооцінюють серйозність Деяк порушеннях травлення І, Керуючому усталення помилковості думками , вжівають ефективного, а іноді й шкідліві для тварини заходь.
Сон, Гіпноз
Во время сну у людини НЕ Тільки закріті очі, альо й "відключено" вуха. М'яз, Керуюча слуховими кісточкамі (молоточок, Ковадло, стремено), коли ми спимо, находится в розслабленого стані, и Багато хто не статево Розвиток и виховання кобелька
П л а н 1.Вступ 2. Поняття ноосфери
Екзаменаційні квитки по курсу Біологія (9 клас сш)
Небезпечна сигарета Чи не ВСІ ще СЬОГОДНІ усвідомлюють опастоность Такої шкідлівої превічкі, як куріння.
Небезпечна сигарета Не всі ще сьогодні усвідомлюють опастоность такої шкідливої ??превичкі, як куріння.