Реферати » Реферати по біології » Вплив фізичних навантажень на опорно-руховий апарат на прикладі плавання

Вплив фізичних навантажень на опорно-руховий апарат на прикладі плавання

ефекти вправ можна виділити такі аспекти: функціональні ефекти тренування порогові, «критичні» навантаження для виникнення тренувальних ефектів. оборотність тренувальних ефектів специфічність тренувальних ефектів тренируемость, визначальна величину тренувального ефекту
Останні два аспекти найбільш важливі в спортивному тренуванні.

Систематичне виконання певного роду фізичних вправ викликає такі основні позитивні функціональні ефекти:
Посилення максимальних функціональних можливостей всього організму, його провідних систем
Підвищення економічності, ефективності діяльності всього організму, його провідних систем
Перший ефект визначається зростанням максимальних показників при виконанні граничних тестів. Вони відображають поточні максимальні можливості організму, істотні для даного виду вправ. Наприклад, про ефект тренування витривалості каже підвищення максимальних можливостей у засвоєнні кисню, максимального споживання кисню і тривалості м'язової роботи на витривалість.

Другий ефект проявляється у зменшенні функціональних зрушень в діяльності інших органів і систем організму при виконанні певної роботи. Так, при виконанні однакової навантаження у тренованого і нетренованого спостерігаються нижчі показники для останнього. Для тренованого ж людини спостерігатиметься більш низькі функціональні зміни в частоті серцевих скорочень, дихання чи споживання енергії.

В основі цих позитивних ефектів лежать:
Структурно-функціональні зміни провідних органів життєдіяльності при виконанні певної роботи.
Удосконалення центральної - нервової, ендокринної та автономної клітинної регуляції функцій у процесі виконання фізичних вправ.

Одним з основних питань при занятті фізичної підготовкою є вибір відповідних, оптимальних навантажень. Вони можуть визначатися наступними факторами:
Реабилитациями після всіляких перенесених захворювань, в тому числі і хронічних.
Восстановительно - оздоровча діяльність для зняття психологічного та фізичного напруження після роботи. підтримку існуючої тренованості на існуючому рівні.
Підвищення фізичної підготовки. Розвиток функціональних можливостей організму.

Як правило, не виникає серйозних проблем з вибором навантажень в другому і третьому випадках. Складніше йде справа з вибором навантажень в першому випадку, що і складає основний зміст лікувальної фізичної культури.

В останньому випадку підвищення функціональних можливостей окремих органів і всього організму, тобто досягнення тренувального ефекту, досягається в тому випадку, якщо систематичні тренують навантаження досить значні, досягають або перевищують в процесі тренування деяку порогову навантаження. Така порогова тренирующая навантаження має перевищувати повсякденну навантаження.
Принципом порогових навантажень називають принципом прогресивної понад навантаження.

Основним правилом у виборі граничних навантажень полягає в тому, що вони повинні відповідати поточним функціональним можливостям даної людини. Так, одна і та ж навантаження може бути ефективною для малотренированного людини і зовсім неефективною для нетренованого людини.
Отже, принцип індивідуалізації значною мірою спирається на принцип граничних навантажень. З нього випливає, що при визначенні тренувальних навантажень як тренер - викладач, так і сам тренується повинні мати достатнє уявлення про функціональні можливості свого організму.

Принцип поступовості в підвищенні навантажень також є наслідок фізіологічного принципу граничних навантажень, які мають поступово зростати з ростом тренованості. Залежно від цілей тренування і особистих здібностей людини фізичні навантаження повинні мати різну ступінь. Неоднакові порогові навантаження застосовуються для підвищення або підтримки рівня існуючих функціональних можливостей.

Основними параметрами фізичного навантаження є її інтенсивність, тривалість і частота, які разом визначають обсяг тренувального навантаження. Кожен з цих параметрів відіграє самостійну роль у визначенні тренувальній ефективності, проте не менш важливі їх взаємозв'язок і взаємний вплив.

Найважливіший фактор, що впливає на тренувальну ефективність - інтенсивність навантаження. При обліку цього параметра і початкового рівня функціональної підготовленості вплив тривалості і частоти тренувань в деяких межах може не грати істотної ролі. Крім того, значення кожного з параметрів навантаження значно залежить від вибору показників, за якими судять про тренувальній ефективності.

Так, наприклад, якщо приріст максимального споживання кисню в значній мірі залежить від інтенсивності тренувальних навантажень, то зниження частоти серцевих скорочень при тестових субмаксимальних навантаженнях більш залежить від частоти і загальної тривалості тренувальних занять.

Оптимальні порогові навантаження залежать також від виду тренування
(силова, швидкісно-силова, витривалість, ігрова, технічна і т.д.) і від її характеру (безперервна , циклічна або повторно-інтервальна). Так, наприклад, підвищення м'язової сили досягається за рахунок тренування з великими навантаженнями (вагу, опір) при відносно малому їх повторенні на кожному тренуванні. Прикладом прогресивно наростаючою навантаження при цьому є метод повторного максимуму, який є максимальним навантаженням, яку людина може повторити певну кількість разів. При оптимальній кількості повторень від 3 до 9 по мірі зростання тренованості вага збільшується так, щоб це кількість зберігалося при околопредельном напрузі. Порогової навантаженням в даному випадку можна розглядати величину ваги (опір), що перевищує 70% довільній максимальної сили тренованих м'язових груп. На відміну від цього витривалість підвищується в результаті тренувань з великою кількістю повторень при відносно малих навантаженнях. При тренуванні витривалості для визначення порогової навантаження необхідно враховувати інтенсивність, частоту і тривалість навантаження, її загальний обсяг.

Рухливістю в суглобах називається здатність виконувати руху з максимально можливою амплітудою. Рухливість хребта і сумарна рухливість в основних суглобах позначається терміном "гнучкість". Високий рівень розвитку рухливості в суглобах полегшує придбання і вдосконалення нових рухових навичок, охороняє від травм опорно-рухового апарату, сприяє зниженню напруги м'язів при виконанні рухів, полегшує реалізацію силових, швидкісних і координаційних здібностей.

Рухливість в суглобах і гнучкість поділяються на активну і пасивну. Активна рухливість в суглобах - це та рухливість, яку спортсмен демонструє самостійно за рахунок активної роботи власних м'язів. Пасивна рухливість в суглобах визначається максимальною амплітудою рухів, яку демонструє спортсмен за допомогою зовнішніх сил (партнера або обтяження). Пасивна рухливість в суглобах більше активної, вона визначає "запас рухливості" для збільшення амплітуди активних рухів.
Тому в тренуванні плавців потрібно застосовувати засоби і методи розвитку обох видів рухливості в суглобах. Рухливість в суглобах і гнучкість лімітуються анатомо-фізіологічними особливостями опорно-рухового апарату, до яких відносяться:

. форма, розміри і ступінь відповідності суглобових поверхонь;

. масивність кісток і м'язів;

. еластичність зв'язкового апарату, сухожиль і в'язкість м'язів;

. силові здібності м'язів, які виробляють руху в суглобі в заданому напрямку.

Активна рухливість в суглобах в основному визначається силою м'язів-синергістів і еластичністю м'язів-антагоністів, сухожиль і зв'язок.
Пасивна рухливість в суглобах залежить від відповідності суглобових поверхонь і еластичності зв'язок і м'язів, що оточують суглоб.

Розвиток рухливості в суглобах і гнучкості проводиться за допомогою пасивних, активно-пасивних і активних вправ. У пасивних вправах максимальна амплітуда руху досягається за рахунок зусилля, прикладеного партнером. В активно-пасивних рухах збільшення амплітуди досягається за рахунок власної ваги тіла (шпагат, підтягування в висах на перекладині і кільцях і т.п.). До активних вправам, спрямованим на розвиток рухливості в суглобах, відносяться махи, повільні рухи з максимальною амплітудою, статичні напруги з збереженням пози.

Для ефективного розвитку рухливості в суглобах і для уникнення травматизму вправи на гнучкість повинні виконуватися після хорошого розігрівання, зазвичай після розминки або наприкінці основної частини тренувальних занять на суші або між окремими підходами в силових тренуваннях. В останньому випадку розтягнення м'язів і сухожиль після силових вправ знижує тонічне напруга м'язів і тим самим сприяє підвищенню швидкості відновлення після навантажень.

Підбір вправ для розвитку рухливості в суглобах і гнучкості обумовлений специфічними вимогами обраного виду спорту. У плавців рівень рухливості в різних суглобах обумовлений спеціалізацією в одному або декількох способах плавання. Так, для брассистов характерні висока рухливість в колінному, тазостегновому суглобах, велика амплітуда тильного згинання в голеностопе, мала амплітуда підошовного згинання і низька рухливість плечових суглобів. Для плавців-дельфіністов властиві висока рухливість в плечових, тазостегнових, колінних суглобах, хороша гнучкість в грудному та поперековому відділах хребетного стовпа. Найбільшою рухливістю в плечових суглобах, як і амплітудою підошовного згинання в голеностопе відрізняються плавці, які спеціалізуються в плаванні на спині. Серед кролістов-спринтерів однаково часто можна зустріти плавців з високою і низькою рухливістю в плечових, колінних і гомілковостопних суглобах. «Кролистов» , що спеціалізуються в плаванні на середні і довгі дистанції, як правило, випереджають за рівнем гнучкості кролистов-спринтерів, але поступаються дельфіністам і спіністам. У відповідності зі специфічною топографією рухливості в суглобах плавці різних спеціалізацій використовують свої специфічні комплекси вправ, спрямованих на розвиток рухливості в суглобах.
Збільшення рухливості в суглобах у плавців сприятливо відбивається на технічному вдосконаленні і створює передумови для росту спортивних результатів. Комплекси вправ на розвиток рухливості в суглобах і гнучкості рекомендується починати з активних і активно-пасивних вправ.
Застосування пасивних вправ для розвитку гнучкості вимагає спеціального навчання спортсменів і постійного контролю з боку тренера, оскільки високий ступінь ризику отримання важких травм суглобів і м'язів. Після пасивних вправ доцільно виконувати активні вправи на розвиток рухливості в тих же суглобах.

3.2 Методи оцінки опорно-рухового апарату і самоконтроль за ним

Фізичні вправи зміцнюють здоров'я і помітно покращують фізичний розвиток людини лише в тому випадку, якщо заняття проходять з необхідною навантаженням . Встановити необхідний рівень навантаження допомагає самоконтроль в процесі занять, який заснований на спостереженнях людини за загальним станом здоров'я і т. Д., А в нашому випадку звернемо особливу увагу на опорно-руховий апарат.

Є кілька показників, за якими можна визначити стан опорно-рухової системи: тонус м'язів, стійкість тіла, гнучкість, м'язова сила, швидкість, спритність та ін.

Для того, що б оцінити стан системи на момент

Сторінки: 1 2 3 4 5 6 7

енциклопедія  з сиру  аджапсандалі  ананаси  узвар