Реферати » Реферати по біології » Вплив фізичних навантажень на опорно-руховий апарат на прикладі плавання

Вплив фізичних навантажень на опорно-руховий апарат на прикладі плавання

початку тренувань можна використовувати кілька методів.

По-перше, варто визначити стан тонусу м'язів, що визначається шляхом простого обмацування. Так, у людей, які не займаються спортом, м'язи м'які і в'ялі, тонус різко знижений.

Також слід провести дослідження статичної стійкості. Проба на стійкість тіла виробляється так: фізкультурник стає в основну стійку - стопи зрушені, очі закриті, руки витягнуті вперед, пальці розведені (ускладнений варіант - стопи знаходяться на одній лінії, носок до п'яти). Визначають час стійкості і наявність тремтіння кистей. У тренованих людей час стійкості зростає в міру поліпшення функціонального стану нервово-м'язової системи.

Необхідно також систематично визначати гнучкість хребта.
Фізичні вправи, особливо з навантаженням на хребет, поліпшують кровообіг, харчування міжхребцевих дисків, що приводить до рухливості хребта і профілактиці остеохондрозу. Гнучкість залежить від стану суглобів, розтяжності зв'язок і м'язів, віку, температури навколишнього середовища і часу дня. При заняттях спортивним плаванням велике значення має рухливість в різних суглобах.

Вимірювання рухливості в гомілковостопних, колінних і кульшових суглобах зазвичай проводиться за допомогою гоніометра, дозволяє оцінити рухливість в градусах. Рухливість в плечових суглобах визначається при викрутили прямих рук за спину, що тримають гімнастичну палицю, при цьому вимірюється відстань між шириною плечей і шириною хвата. Для виміру гнучкості хребта використовують простий пристрій із планкою. Рухливість хребта визначається при нахилі вперед без згинання ніг в колінних суглобах, при цьому вимірюється відстань між кінчиками пальців випрямлених рук і опорною поверхнею.

Про силовий витривалості можна судити при виконанні підтягувань, віджимань в упорі тощо. П. Про швидкісної силі м'язів ніг дає уявлення стрибок в довжину з місця, а також стрибок вгору з місця.

Швидкість рухової реакції в певній мірі можна оцінити за допомогою простих тестів. Наприклад, можна взяти в ліву руку монету і, розпакувати пальці, впустити, намагаючись зловити її іншою рукою, розташованої нижче першої на 30-40 см.

Для визначення спритності можна використовувати, наприклад, метання м'яча в кошик або інші вправи.

Існує кілька фізіологічних методів для визначення інтенсивності навантаження. Прямий метод полягає у вимірюванні швидкості споживання кисню (л / хв) - абсолютний або відносний (% від максимального споживання кисню). Всі інші методи - непрямі, засновані на існуванні зв'язку між інтенсивністю навантаження і деякими фізіологічними показниками. Одним з найбільш зручних показників служить частота серцевих скорочень. В основі визначення інтенсивності тренувального навантаження по частоті серцевих скорочень лежить зв'язок між ними, чим більше навантаження, тим більше частота серцевих скорочень. Для визначень інтенсивності навантаження у різних людей використовується не абсолютні, а відносні показники частоти серцевих скорочень (відносна у відсотках частота серцевих скорочень чи відносний у відсотках робочий приріст).

Відносна робоча частота серцевих скорочень (% ЧССмакс) - це виражене у відсотках відношення частоти серцевих скорочень під час навантаження та максимальної частоти серцевих скорочень для даної людини.
Наближено ЧССмакс можна розрахувати за формулою:

ЧССмакс (уд / хв) = 220 - вік людини (років).
Слід мати на увазі, що можуть бути досить значні відмінності ЧССмакс для різних людей одного віку. У ряді випадків у людей c низьким рівнем фізичної підготовки

ЧССмакс (уд / хв) = 180 - вік людини (років) уд / хв.

При визначенні інтенсивності тренувальних навантажень за частотою серцевих скорочень використовується два показника: порогова і пікова частота серцевих скорочень. Порогова частота серцевих скорочень - це найменша інтенсивність, нижче якої тренувального ефекту не виникає.
Пікова частота серцевих скорочень - це найбільша інтенсивність, яка не повинна бути перевищена в результаті тренування. Зразкові показники частоти серцевих скорочень у здорових людей, що займаються спортом, можуть бути: Порогова - 75%

Пікова - 95% від максимальної частоти серцевих скорочень. Чим нижче рівень фізичної підготовленості людини, тим нижчою повинна бути інтенсивність тренувального навантаження. У міру зростання тренованості навантаження повинна поступово зростати, аж до 80-85% максимального споживання кисню (до 95% частоти серцевих скорочень).
Зони роботи по частоті серцевих скорочень уд / хв.
1. до 120 - підготовча, розминочна, основний обмін.
1. до 120-140 - відновлювально - підтримуюча.
2. до 140-160 - розвиваюча витривалість, аеробна.
3. до 160-180 - розвиваюча швидкісну витривалість
4. більш 180 - розвиток швидкості.

3.3 Вікові і статеві особливості рухових здібностей

Ще на початку XX сторіччя вчені звернули увагу, що в процесі росту і розвитку організму спостерігаються особливі періоди, коли підвищується чутливість до впливів зовнішнього середовища. Вважають, що існує природна періодизація розвитку, що складається з взаємозв'язаних, але відрізняються один від одного етапів.

Етапи, на яких відбуваються значні зміни, називають критичними періодами. , Тому, що вони відіграють велику роль у розвитку організму. Наприклад, недостатність в харчуванні дітей 8-9 і 12-13 років призводить до значного відставання їх фізичного розвитку, оскільки затримується ріст тканин трубчастих кісток. Найбільш важко позначається недостатнє харчування в період статевого дозрівання.

Всі знають, що дитину потрібно навчити ходити в ранньому дошкільному віці. Якщо цього не станеться, то в наступні роки становлення вертикального положення тіла йде дуже повільно. Діти які виросли до 11-13 років поза людського суспільства, ходять дуже погано і швидше пересуваються на четвереньках.

Відомо також, що навчити дітей кататися на ковзанах і велосипеді найлегше у віці 6-8 років (ймовірно, тому, що в ці роки активно розвиваються органи рівноваги), при цьому навик зберігається на довгі роки .
А ось найшвидше навчити дітей плавати можна лише у віці 9-11 років, а не в дошкільному, як часто говорять і пишуть.

Дітей молодшого шкільного віку, особливо в період з 8 до 12 років, можна навчити майже всім рухам, навіть складної координації, якщо при цьому не потрібно значного прояви сили, витривалості і так званої швидкісної сили. Наприклад, стрибків часом важко навчити не тому, що дітям не доступна координація рухів в польоті, а тому, що вони ще не можуть відштовхнутися ногами або руками (при опорних стрибках) з достатньою силою.

Тому надзвичайно важливо знати, в які вікові періоди відбувається активний розвиток рухових якостей. Проведено багато досліджень з вивчення вікових особливостей розвитку сили, швидкості, витривалості та інших рухових можливостей дітей. У лабораторії фізичного виховання НДІ фізіології дітей і підлітків АПН Росії накопичені численні дані, аналіз яких показав, що:

- розвиток різних рухових якостей відбувається різночасно

(гетерохронно);

- Величини річних приростів різні в різні вікові періоди і неоднакові для хлопчиків і дівчаток, а також відрізняються відносними величинами, якщо порівнювати прирости різних рухових здібностей;

- У більшості дітей молодшого та середнього шкільного віку показники різних рухових якостей різні за своїм рівнем, навіть якщо розглядати окремі показники швидкості і сили (наприклад, якщо хлопчик швидко пробігає коротку дистанцію, то це ще не означає , що він зможе швидко реагувати на раптовий сигнал в ігровій обстановці; рівень силової витривалості у одного і того ж дитину в більшості випадків не збігається з рівнем статичної та динамічної витривалості і т.д.);

- Спеціальне тренування одними і тими ж методами при однаковій за обсягом і інтенсивності фізичного навантаження, роздільною зіставити дані дітей різного віку, статі та фізичного розвитку, дає різний педагогічний ефект і вищий в період зльоту того чи іншої рухового якості.

Безсумнівно, що ефект від уроків фізичної культури, занять у спортивних секціях та самостійних занять учнів за завданнями вчителя і тренера підвищиться, якщо знати, які ж вікові періоди є критичними у розвитку рухових здібностей.

З 8-9 років відбувається бурхливий розвиток рухів у бігу і плаванні, причому швидкість пересування в плаванні має другий етап інтенсивного приросту з
14 до 16 років. Максимальні величини темпу бігу і частоти обертання педалей на велостанке досягається хлопчиками до 10, а дівчатками до 11 років і надалі майже не змінюються.

Сила м'язів і швидкісно-силові якості найбільш інтенсивно наростають в результаті на початкових етапах пубертатного періоду. Сила м'язів спини і ніг дівчаток інтенсивно зростає з 9-10 років і майже припиняється після настання менструації. У хлопчиків чітко виділяється два періоди приросту сили м'язів: з 9 до 11-12 років і з 14 до 17 років; приріст м'язів рук закінчується до 15 років.

Статична витривалість м'язів рук у хлопчиків і дівчаток має один критичний період - з 8 до 10 років. Статична витривалість м'язів спини у дівчаток активно збільшується в 11-12 і 13-14 років із затримкою в перший рік менструального циклу; у хлопчиків - тільки в предпубертатний період, з 8 до
11 років.

Прижковая витривалість у дівчаток різко зростає з 9 до 10 років, у хлопчиків з 8 до 11 років (на 200% при розрахунку на 1 кг ваги тіла).

Силова витривалість основних груп м'язів до 11 років у дівчаток досягає величин, властивих дівчаткам 15-16 років, а витривалість до м'язових навантажень помірної інтенсивності практично вже не відрізняється від дівчаток
14-15 років (в основному за

Сторінки: 1 2 3 4 5 6 7

енциклопедія  з сиру  аджапсандалі  ананаси  узвар