загрузка...

трусы женские
загрузка...
Реферати » Реферати з фізкультури і спорту » Спортивна тренування десятиборців

Спортивне тренування десятиборців

Бурятський Державний Університет

Кафедра теорії фізичного виховання

Факультет фізичної культури

реферат

Спортивне тренування десятиборців

Виконав: студент гр. 04183

А.В. Поморцев

Перевірила: старший викладач

кафедри Суворова

Надія Миколаївна

Улан-Уде

2000

План реферату:

Десятиборство ................................. ............... .3

Еволюція методики тренування ..................... ..3

Фактори, що визначають досягнення в десятиборстві ................................................ .5

Тренування ... ............................................. ..6

Основні положення підготовки ........................ 6

Удосконалення фізичних якостей ............... 9

Багаторічна підготовка ............... .................. .12

Етап попередньої підготовки ..................... .13

Етап початкової спеціалізації ........................ ... 14

Етап поглибленої спеціалізації ...................... .15

Етап спортивного вдосконалення ............... ..16  

5. Список використаної літератури .................. ..19

Десятиборство.

Десятиборство - спортивне вправу для чоловіків, що складається з 10 різних видів легкої атлетики.

Змагання в десятиборстві проводяться протягом двох днів в такій послідовності: перший день - біг 100 м, стрибок у довжину, штовхання ядра, стрибки у висоту, біг 400 м. Другий день - біг 110 м з бар'єрами, метання диска, стрибки з жердиною, метання списа, біг 1500 м.

Результати виступу в десятиборстві оцінюються за сумою очок, отриманих в кожному виді багатоборства за спеціальною таблицею очок.

Еволюція методики тренування.

У перші десятиліття нашого століття підготовка в десятиборстві проводилася дуже спрощено. Талановиті лёгкоатлети, фахівці в одному виді легкої атлетики, перед змаганнями в багатоборстві мали тільки декілька тренувань на вивчення інших видів, що входять в десятиборстві. У той період така підготовка виявлялася іноді достатньою для того, щоб ці спортсмени змогли вигравати олімпійські ігри і навіть встановлювати рекорди світу.

Цікаво відзначити, що в США, де було багато видатних десятиборців, майже нічого не було видано про багатоборстві.

Багато фахівців вважають світового рекордсмена А. Клумберг автором першого серйозного огляду з питань тренування в багатоборстві. Уже в 20-і роки він говорив про десятиборстві як про самостійне вигляді легкої атлетики, а не механічному поєднанні десяти окремих дисциплін. Клумберг радив дотримуватися в тренуванні тієї черговості видів, в якій проводяться змагання в десятиборстві.

Першим автором сучасного посібники з багатоборства став заслужений тренер СРСР Г.В. Коробков. У його книгах, виданих на початку 50-х років, даються основні елементи сучасного тренування в десятиборстві. Він приділяв велику увагу цілорічної підготовки за періодами, перспективному плануванню, підготовці молодих десятиборців. Коробков рекомендував вже тоді дворазові тренувальні заняття на день.

Заслужений тренер СРСР В.В. Волков рекомендував у своїх книгах наступна тижнева схему на весь рік: 1-й день - 4 види з першого дня десятиборства; 2-й день - 4 види другого дня десятиборства; 3-й день - відпочинок; 4-й день - 4 види першого дня, 5-й день відстаючі види, вправи на розвиток сили, крос; 6-й день - відпочинок. Багато багатоборці і тренери вважали таке тренування одноманітною і психологічно виснажливою.

Кандидат педагогічних наук Д. І. Оббаріус рекомендував велику частину підготовки багатоборця проводити на місцевості, використовуючи різноманітні вправи, що підвищує емоційність занять.

Починаючи з 60-х років великого успіху домоглися десятиборці ФРН. Засновником системи тренування є Ф. Ширмер, тренер збірної команди ФРН (1960-1970 гг.). Він вважав, що індивідуальна схема тренування для кожного десятиборця не потрібна, і всіх готував за однією схемою. Він поєднав у кожному тренуванні елементи розвитку фізичних якостей з удосконаленням техніки видів десятиборства, приділяючи головну увагу розвитку сили і швидкісної витривалості. Через кожні два тижні Ширмер проводив триденні збори, де десятиборці тренувалися 2-3 рази на день до виснаження, а в проміжку між зборами спортсмени тренувалися самостійно за його планами. В результаті утворилися своєрідні тренувальні цикли. Система Ширмера користувалася популярністю в 70-ті роки в Західній Європі і в США.

В книгах Ф. О. Куду про лёгкоатлетіческіх багатоборстві (1970, 1981 гг.) Узагальнюється досвід тренування найсильніших десятиборців світу, приділяється велика увага пропорційному розвитку технічної підготовки і фізичних якостей, а також питанням моделювання, програмування та управління тренувальним процесом десятиборця.

Значення багатоборства як засобу різнобічної підготовки лёгкоатлетов будь-якої спеціальності зростає постійно. З лав багатоборців вийшли такі чудові спортсмени, як В. Борзов, В. Брумель, Я. Лусис, І. Тер-Ованесян, С. Бубка.

Фактори, що визначають досягнення в десятиборстві.

В десятиборстві домагалися успіху атлети різної статури: зростання неодноразового чемпіона світу Ю. Хінгзена (ФРН) 200 см, вага 100 кг; дворазовий чемпіон олімпійських ігор (1980 і 1984 рр.) Д. Томпсон (Великобританія) значно легше і менше - зростання 185 см, вага 84 кг. Можна все ж вважати, що високорослий і фізично сильний спортсмен має кращі передумови для досягнення високих результатів у десятиборстві за умови, що у нього вистачить цілеспрямованості і працьовитості для тренування в бігу.

Важко назвати фізичне якість, яка для десятиборця вважалося б основним. Швидкість, сила, витривалість, спритність, гнучкість - всі ці якості є необхідними. Десятиборець повинен перш за все пам'ятати про необхідність гармонійного розвитку своїх фізичних якостей. Сучасні методи тренування дозволяють досить швидко розвивати окремі якості, але не можна допустити, щоб переважний розвиток одних якостей стало шкодити виступу в десятиборстві в цілому. Можна, наприклад, за допомогою вправ зі штангою розвинути велику м'язову масу, яка корисна для метань, але для стрибків і бігу на 400 і 1500 м вона буде мати негативне значення. Одностороння тренування в бігу для розвитку витривалості зменшить вагу багатоборці і вплине на результати в метаннях.

Технічна підготовка має для десятиборця винятково велике значення. Досконало вивчити техніку всіх десяти видів важко. Навіть найсильніші десятиборці світу в деяких видах виступають відносно слабко. Вони багато працюють над удосконаленням техніки відстаючих видів, але дуже важко позбутися від укорінених помилок. Тому правильну техніку всіх видів десятиборства потрібно вивчити ще в юні роки, коли ця задача легше здійсненна. Недоліки в техніці виконання окремих видів десятиборства досить часто пов'язані з неправильним уявленням про форму рухів, розвивають зусилля і правильному режимі. Тому багатоборці необхідні теоретичні знання основ техніки всіх видів десятиборства, які допоможуть йому на тренувальних заняттях і під час змагань здійснювати правильні дії, аналізувати свої виступи, вносити необхідні поправки. Рівень технічної майстерності десятиборців можна визначити за допомогою окремих показників.

Результати в різних видах легкої атлетики, що входять в десятиборстві, ростуть нерівномірно, тому доводиться час від часу виробляти нові таблиці, які відповідали б рівню розвитку легкої атлетики на даний час.

ТРЕНУВАННЯ.

Основні положення підготовки.

Тренування десятиборця не можна представляти як доданок тренування в десяти окремих видах. Навіть побіжні розрахунки показують, що така робота виходить за рамки людських можливостей. Для виконання, наприклад, 20 000 кидків, які потрібні для тренування в трьох видах метань, буде потрібно не менше 1500 год на рік. Для вдосконалення техніки в трьох видах - ще 1000 годин, а для пробегания дистанцій, які потрібні для тренування в бігових дистанціях, що входять в десятиборстві, треба ще 400-500 ч. Якщо додати ще й час, необхідний на розвиток фізичних якостей, на змагання, розминку, відновлювальні процедури і т.д., то стає очевидним, що при такому підході не вистачить навіть повного робочого дня. Треба враховувати, що можливості тренувальних навантажень лімітуються не тільки часом, а й запасами м'язової і нервової енергії, станом рухового апарату та проходженням відновних процесів в організмі.

Підготовка десятиборця є єдиним процесом. При цьому треба пам'ятати, що тренування в одному виді або ж розвиток однієї якості може вплинути на інший вид або на іншу якість. Не можна забувати і про можливості рухового апарату. Форсування роботи в одному з напрямків часто призводить до травм, вимушеного відпочинку, лікування та в зв'язку з цим до гострого браку часу. Необхідність уважного і детального планування підготовки десятиборців стає очевидною. В десятиборстві ми маємо справу з безліччю цифр. Всі ці показники треба уважно порівнювати і враховувати при складання планів підготовки. Природно, вдосконалення окремих видів і розвиток фізичних якостей будуть у кожного спортсмена індивідуальними, але виходити треба із загальних положень, які обгрунтовані як біологічними законами, так і загальними основами методики тренування. Слід також враховувати зайнятість спортсмена навчанням або роботою, кліматичні умови підготовки і наявність спортивних баз.

Розглянемо окремі види десятиборства, їх вклад у досягнення результату в багатоборстві, а також деякі положення, що стосуються тренування десятиборців в цих видах.

Біг 100 м - основа багатоборства. Від швидкості залежать результати у всіх видах програми. Причому швидкісна тренування не має негативного впливу на інші види і якості. На жаль, щоб уникнути перевантаження рухового апарату та великого нервового напруження, а також спортивних травм, можна рекомендувати включення тренувальних занять зі спринту в програму десятиборця тільки 2-3 рази на тиждень, в період з січня по жовтень.

Стрибки в довжину тісно зв'язані зі спринтом. Стрибки в довжину оцінюються в таблиці очок особливо високо. Основою успіху в цьому виді є правильно поставлений розбіг і вміння відштовхуватися на великій швидкості. Цей вид є для багатоборця одним з ключових. Майже всі найсильніші десятиборці світу мають у ньому високі результати -

Сторінки: 1 2 3
загрузка...

енциклопедія  з сиру  аджапсандалі  ананаси  узвар