загрузка...

трусы женские
загрузка...
Реферати » Реферати з фізкультури і спорту » Розвиток фізичних якостей

Розвиток фізичних якостей

МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ УКРАЇНИ

Севастопольський національний технічний університет

Кафедра фізичного виховання

РЕФЕРАТ

Розвиток фізичних якостей

Виконав: студент гр. А-11д

Кулешов В.С.

Севастополь - 2003

ПЛАН:
1. Введення
2. Розпорядок дня
3. Фізичне навантаження
4. Здоров'я

ВСТУП

Розвиток фізичних якостей є обов'язком кожної людини.
Ведення здорового способу життя, відмова від шкідливих звичок, загартовування, збалансоване харчування дозволяють значно продовжити життя. У горах люди з раннього віку починають отримувати фізичні навантаження, при цьому не відчуваючи впливу шкідливих звичок, в результаті середня тривалість життя в цих районах значно перевищує ону в місті. Здоров'я, розумно зберігається і зміцнюється самою людиною, забезпечує йому довгу і активне життя. На жаль, багато людей не дотримуються найпростіших, обгрунтованих наукою норм здорового способу життя. Головний ворог міського жителя - Гіподинамія! Позбавлений природній здатності багато рухатися людина отримує цілий букет захворювань. Тому розвиток фізичних якостей є основним завданням сучасного людства.

РОЗПОРЯДОК ДНЯ

Особливе місце у розвитку фізичних якостей належить розпорядку дня, певного ритму життя і діяльності людини. Режим кожної людини повинен передбачати певний час для роботи, відпочинку, прийому їжі, сну.

Розпорядок дня у різних людей може і повинен бути різним у залежності від характеру роботи, побутових умов, звичок і схильностей, проте і тут повинен існувати певний добовий ритм і розпорядок дня.
Необхідно передбачити достатній час для сну, відпочинку. Перерви між прийомами їжі не повинні перевищувати 5-6 годин. Дуже важливо, щоб людина спав і приймав їжу завжди в один і той же час. Таким чином виробляються умовні рефлекси. Безлад в режимі дня руйнує утворилися умовні рефлекси.

Щоб організм функціонував нормально і був в змозі покращувати свої фізичні якості треба виробити звичку вставати без будильника рано вранці. У цьому випадки вранці не буде боліти голова сонливість швидко пройде, а почуття розбитості і слабкість підуть назавжди! Для того щоб успішно розвивати фізичні якості необхідно займатися ранковою зарядкою. 10-15 хвилин нескладних вправ додадуть сили на весь день.
Сніданок повинен бути високо калорійним і складатися з легко засвоюваних продуктів. Від вживання кави та інших тонізуючих засобів згодом краще відмовитися на користь мінеральної води. Обід повинен бути обов'язково, тому що до середини дня організм вже засвоїв сніданок. При регулярній скасування обіду через зайнятість може виникнути гастрит, а надалі і виразка. На роботі не варто перенапружуватися, необхідно робити маленькі перерви. Якщо працювати, не покладаючи рук можна отримати стрес. Після роботи дуже рекомендується здійснити пішу прогулянку. Вечеря повинна бути легким і відбуватися за 2-3 години до сну.

ФІЗИЧНА НАВАНТАЖЕННЯ

Для працівників розумової праці систематичне заняття фізкультурою і спортом набуває виняткового значення. Відомо, що навіть у здорової і нестарого людини, якщо він не тренований, веде «сидячий» спосіб життя і не займається фізкультурою, при найменших фізичних навантаженнях частішає дихання, з'являється серцебиття. Навпаки, тренована людина легко справляється зі значними фізичними навантаженнями. Сила і працездатність серцевого м'яза знаходиться в прямій залежності від сили і розвитку всієї мускулатури.
Тому фізичне тренування, розвиваючи мускулатуру тіла, і зміцнює серцевий м'яз. У людей з нерозвиненою мускулатурою м'яз серця слабка.
Фізкультура і спорт досить корисні та особам фізичної праці, так як їх робота нерідко пов'язана з навантаженням якої-небудь окремої групи м'язів, а не всієї мускулатури в цілому. Фізичне тренування зміцнює і розвиває кісткову мускулатуру, серцевий м'яз, судини, дихальну систему і багато інших органів, що значно полегшує роботу апарату кровообігу, благотворно впливає на нервову систему. Щоденна ранкова гімнастика обов'язковий мінімум фізичного тренування. Фізичні вправи треба виконувати в добре провітреному приміщенні або на свіжому повітрі. Для людей, ведучих «сидячий» спосіб життя, особливо важливі фізичні вправи на повітрі.

Систематична ходьба благотворно впливає на людину, покращує самопочуття, підвищує працездатність. Ходьба є складно координованих руховим актом, керованим нервовою системою, вона здійснюється за участю практично всього м'язового апарату нашого тіла. Оскільки ходьба відбувається в аеробному режимі, то благотворно впливає на серце і легені. Аеробний режим є основним для розвитку витривалості. Щоденна мінімальна норма навантаження тільки ходьбою для молодого чоловіка становить 15 км., Менше навантаження пов'язана з розвитком гіподинамії. Таким чином, щоденне перебування на свіжому повітрі протягом 1-1,5 години одна з важливих компонентів розвитку фізичних якостей. Прогулянки краще виконувати за принципом кросової ходьби: 0,5-1 км повільним прогулянковим кроком, потім стільки ж - швидким спортивним кроком.
Розвиток фізичних якостей неможливе без розвитку мускулатури. Дуже важливо систематично відвідувати тренажерні зали. Розвиток основних груп м'язів сприяє підвищенню тонусу, а при правильній «дозуванні» благотворно впливає на загальний стан організму.

ЗДОРОВ'Я

Розвиток фізичних якостей неможливе без розвитку імунітету. Важливою профілактичною мірою проти простудних захворювань є систематичне загартовування організму. Велике значення в системі загартовування мають водні процедури. Вони зміцнюють нервову систему, роблять благотворний вплив на серце і судини, нормалізує артеріальний тиск, покращують обмін речовин. Влітку водні процедури краще проводити на свіжому повітрі після ранкової зарядки. Корисно якомога більше бувати на свіжому повітрі, загоряти, купатися. Фізично здоровим і загартованим людям при дотриманні певних умов можна проводити водні процедури поза приміщеннями і взимку.

Що б уникнути проблем з травленням, треба суворо дотримуватися розпорядку дня і не зловживати гострими, копченими, смаженими продуктами.
Суворо забороняється об'їдатися перед сном. Це негативно впливає на сон.
Дає велике навантаження на серце. Організм замість відпочинку отримує паразитні навантаження, що веде до порушення сну і поганого самопочуття вранці.

 
Подібні реферати:
Основи здорового способу життя студента
Здоров'я - безцінне надбання не тільки кожної людини, але і всього суспільства. При зустрічах, розставання з близькими і дорогими людьми ми бажаємо їм доброго і міцного здоров'я, так як це - основна умова
Психологічні особливості здорового способу життя
Формування здорового способу життя . ЗСЖ і його компоненти. Вплив ФК і С на здоров'я. Проведення досліджень у визначенні відношення до ФК і С. Організація та методики проведення дослідження. Аналіз отриманих результатів.
Складові здорового способу життя
Якою б досконалою не була медицина, вона не може позбавити кожного від усіх хвороб. Людина сама творець свого здоров'я! Замість марити про «живу воду» та інших чудотворних еліксирах, краще з ранньо
Шкідливі фактори, що впливають на здоров'я людини. Здоровий спосіб життя
Одним з методів загартовування є водні процедури. Купання в ополонці відноситься саме до цього виду загартовування. Починати, зрозуміло, з нього не випливає, тому що це підходить тільки добре загартованим людям, пр
Фізкультура - джерело бадьорості
Вплив фізкультури та спорту на м'язову діяльність і серцево-судинну систему. Спорт-культура розуму, почуттів і волі. Як правильно займатися фізкультурою і спортом. Виробнича гімнастика.
Культура харчування
Мета даної роботи - вивчити і показати принципи здорового харчування. Я розповім про причини, наслідки неправильного харчування, наведу статистичні дані. При підготовці цього реферату я використовувала як уче
Фізичні вправи-основа здорового способу життя. Тренування спортсменів ...
Цей вид оздоровчої фізкультури використовується в різних формах безпосередньо на виробництві. Вступна гімнастика перед початком роботи сприяє активізації рухових нервових центрів і посиленню кр
Методика формування відповідального ставлення учнів до свого здоров'я (...
"Учитель багато що може, і, якщо все, що він може зробити для зміцнення здоров'я школярів, він здійснює, діти виростуть такими, якими ми всі хочемо їх бачити - хорошими, розумними і здоровими ". Так високо оціню
Жінки і самостійні заняття фізкультурою
Опції самостійних занять фізкультурою у жінок. Планування і управління самостійними заняттями.
Фізичне виховання дітей від 3 до 6 років
Ранкова гімнастика . Загартовування. Вчимося плавати. катання на лижах.
Фізична культура і спорт у вільний час фахівця
Фізична культура і спорт у вільний час фахівця: ранкова гігієнічна гімнастика, ранкові спеціально спрямовані заняття фізичними вправами; попутна тренування; фізкультурно-спортивні зан
Гімнастика для здоров'я
Вступна гімнастика. Фізкультурна пауза, физкультминутка. Приблизний комплекс вправ виробничої гімнастики для працюючих сидячи.
Методика самостійних занять фізичними вправами
Систематичне, відповідне статтю, віком та станом здоров'я, використання фізичних навантажень - один з обов'язкових факторів здорового режиму життя. Фізичні навантаження являють собою поєднання
Гігієна
Гігієна - наука про здоров'я, про створення умов, сприятливих для збереження людиною здоров'я, про правильну організацію праці та відпочинку, про попередження хвороб . Її метою є вивчення впливу умов ж
Фізична культура у здоровому способі життя школяра
Соціальні та медичні заходи не дають очікуваного ефекту в справі збереження здоров'я людей. В оздоровленні суспільства медицина пішла головним чином шляхом «від хвороби до здоров'я» , перетворюючись все більше в ч
Концепція здорового способу життя
"Обов'язок кожного лікаря - взяти в свої руки людей здорових, оберегти їх від хвороб ... наказувати їм належний спосіб життя, бо легше оберегти від хвороб, ніж їх лікувати "
ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА І СПОРТ В РЕЖИМІ ПРАЦІ ТА ВІДПОЧИНКУ
Раціональний, науково обгрунтований змінний режим праці та відпочинку - це таке чергування періодів роботи і перерв на відпочинок, при якому зберігається висока продуктивність праці та високий рівень работоспо
Ранкова гімнастика - зарядка
Ранкова гігієнічна гімнастика - зарядка - одна з найбільш поширених форм застосування фізкультури. Зарядка складається з комплексу фізичних вправ помірної навантаження, що охоплюють основну кісткову мускулатуру.
Форми фізичної культури, що використовуються в організації культурного дозвілля та ...
Зміст: Зміст Введення Особиста гігієна, режим дня Вплив оздоровчої фізичної культури на організм Вплив фізичної культури на розвиток особистості Спортивні секції Туризм Самостійні тренування Висновок Список використаної літератури Введення. Найдорогоцінніший дар, який людина отримує від природи, - здоров'я.
Основи здорового способу життя
Гігієна - медична наука, що вивчає вплив навколишнього середовища на здоров'я людини. Метою гігієни є профілактика захворювань, забезпечення оптимальних умов життєдіяльності організму, збереження зд
загрузка...

енциклопедія  з сиру  аджапсандалі  ананаси  узвар