загрузка...

трусы женские
загрузка...
Реферати » Реферати з фізкультури і спорту » Техніка плавання різними способами

Техніка плавання різними способами

МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І

ОСВІТИ І НАУКИ УКРАЇНИ

УРАЛЬСЬКА ДЕРЖАВНА ЮРИДИЧНА АКАДЕМІЯ

ІНСТИТУТ ПРАВА ТА ПІДПРИЄМНИЦТВА

Кафедра фізвиховання

РЕФЕРАТ

На тему:

Техніка плавання різними способами

Виконав: студент гр.324

Маценко М. А.

Перевірила: ст. викладач

Непомнюфамілію.

ЄКАТЕРИНБУРГ 2001

План:

1. Кроль на грудях.

2. Кроль на спині.

3. Брас.

4. Батерфляй.

-1-

Кроль на грудях характеризується поперемінним і симетричними рухами рук і ніг. Це найшвидший спортивний спосіб плавання і найпопулярніший. Запливи майстрів-кролистов, особливо на короткі дистанції, завжди виглядають з великим інтересом. Популярність кроля на грудях пояснюється ще й тим, що він переважно використовується при грі у водне поло, фігурному плаванні і при плаванні в природних водоймах.
Певне значення має кроль на грудях і в прикладному плаванні. Він використовується для подолання водних перешкод, при рятуванні потопаючого і в другіхслучаях.

Кроль на грудях застосовується у змаганнях з плавання на всіх дистанціях вільного стилю: на 100, 200, 400, 800 і 1500 м, в естафетах
4XI00 і 4Х200 м вільним стилем, в комплексному плаванні на дистанціях 200 і
400 м (четвертий відрізок 50 або 100 м), а також на останньому етапі комбінованої естафети.

Найчастіше застосовуються три варіанти техніки плавання кролем на грудях.
У першому варіанті (рис.1) кожен цикл рухів складається з двох поперемінних рухів рук, двох поперемінних рухів ніг, одного вдиху і одного видиху у воду. У другому і третьому варіантах (рис.2 і 3) кількість рухів рук і техніка дихання зберігаються, а кількість рухів ніг збільшується до чотирьох або шести. Ці варіанти отримали назву четирехударного і шестіударного кроля на грудях.

Положення тіла. Тіло плавця розташоване біля поверхні води і знаходиться в добре обтічному, близько до горизонтального, положенні (кут "атаки" 2 -
6 °). Голова опущена у воду (обличчям вниз) настільки, щоб рівень води знаходився приблизно у верхній частині лоба. Тулуб робить поворот навколо поздовжньої осі тіла на 35-50 °. Найбільший нахил припадає на момент вдиху. Коливання тулуба посилює гребок і допомагає проносу руки і виконанню вдиху.

Рух ніг. Ноги виконують безперервно зустрічні руху зверху вниз і знизу вгору з невеликою амплітудою. Рухи ніг забезпечують стійке горизонтальне положення тіла і підтримують швидкість просування. Рух ноги вниз називається робочим або гребковим (воно сприяє деякому просуванню тіла вперед), а рух ноги вгору-підготовчим (воно не впливає на просування тіла вперед). Оскільки руху обох ніг зовсім однакові, можна розглядати техніку на прикладі руху однієї ноги.

Підготовче рух (знизу вгору). У вихідному (крайньому нижньому положенні) нога випрямлена в колінному суглобі, а стопа повернута всередину і розслаблена.

По відношенню до тулуба нога займає похиле положення, так як вона залишається зігнутою в тазостегновому суглобі. Рух вгору починається з розгинання прямої ноги в тазостегновому суглобі. До горизонтального положення нога рухається прямій. Далі починається згинання ноги в колінному суглобі, а гомілка і стопа продовжують рух вгору. У цей момент стегно за рахунок згинання в тазостегновому суглобі починає рух вниз. Коли кут між передньою поверхнею стегна і тулубом (в тазостегновому суглобі) складе 160-165 °, а між задньою поверхнею гомілки і стегна (в колінному суглобі) - 130-140 °, рух ноги знизу вгору вважається закінченим.

Робочий рух (зверху вниз). Рух ноги вниз починається з послідовного розгинання її в колінному і гомілковостопному (в самому кінці гребка) суглобах і одночасного згинання в тазостегновому суглобі. У цей момент всі частини ноги рухаються вниз. Потім гомілка і стопа продовжують рух вниз до повного розгинання ноги в колінному суглобі, а стегно, випереджаючи гомілку і стопу, починає рух догори. Це рух стегна сприяє збільшенню швидкості руху стопи вниз за рахунок хлестообразного руху ноги в цілому. При такому русі ноги стопа створює деяку підйомну силу і силу тяги, які сприяють підтримці тіла на поверхні води і просуванню його вперед. Робочий рух вважається закінченим, коли нога повністю випрямиться в колінному суглобі.

Узгодження рухів. З крайнього верхнього положення одна нога рухається вниз, одночасно інша з крайнього нижнього положення рухається догори. Найбільша амплітуда рухів між гомілковостопними суглобами становить приблизно 30-40 см. Вона залежить від швидкості плавання: при високій швидкості амплітуда рухів може зменшуватися, тому що збільшується швидкість рухів стоп, а їх шлях (по вертикалі) скорочується. Оскільки ноги виконують безперервні рухи у воді, а просування від них незначне, вони повинні здійснювати вільні рухи з невеликими зусиллями.

Руху рук. У кролів на грудях основне просування тіла вперед забезпечують руки (кисті та передпліччя), які рухаються по криволінійних траєкторіях. Цикл рухів кожної руки складається з наступних фаз: вхід руки у воду, захоплення, основна частина гребка, вихід руки з води, пронос руки над водою. Тривалість повного циклу рухів рук складає 0,92-1,36 с.

Вхід руки у воду. Після проносу по повітрю зігнута в ліктьовому суглобі рука швидко вкладається у воду під гострим кутом попереду однойменного плечового суглоба, долоня звернена вниз-назад, пальці з'єднані. Занурення руки в воду здійснюється в такій послідовності: кисть, передпліччя, плече. Рука розгинається в лікті, і починається захоплення. Тривалість фази-0 ,07-0, 17 с (7-12% від часу всього циклу).

3axват. На початку захоплення рука, рухаючись вперед-вниз, незначно згинається в ліктьовому суглобі, а кисть кілька повертається долонею назовні. У цей момент рука складає кут з поверхнею води приблизно рівний 15-20 °.

Рухаючись далі, рука продовжує згинатися в ліктьовому суглобі, а кисть під невеликим кутом атаки, змінюючи напрямок (вниз-всередину), переміщається під подовжню вісь тіла. До кінця цієї фази рука приймає найкраще положення для виконання гребка: кут між горизонталлю і передпліччям становить 30 -
40 °, кут згинання в ліктьовому суглобі-120-140 °, кут атаки кисті-40-50 °.
Тривалість фази захоплення становить 0,08 - 0,30 с (10-25% від часу повного циклу рухів).

Основна частина гребка. Просуваючись під тулубом з прискоренням, рука продовжує згинатися в ліктьовому суглобі; утворюючи в середині гребка кут між плечем і передпліччям, рівний 90-110 °. Це найефективніша частина гребка. Тут кисть рухається спереду назад в похилій площині з одночасним обертанням передпліччя назовні. Далі рука поступово розгинається і закінчує основну частину гребка майже прямий. Значне згинання і подальше розгинання руки в цій фазі гребка дозволяє зберегти майже на всьому шляху руху кисті її вертикальне положення і забезпечити максимальне дію сили тяги. Основна частина гребка завершується, коли рука сягає лінії таза. У цей момент рука
(передпліччя і кисть) рухаються вгору-назад. Тривалість основної частини гребка складає 0,35-0,60 с (30-45% від часу всього циклу рухів).

Вихід руки з води. Коли кисть руки досягла стегна, активні м'язові зусилля, спрямовані на просування тіла вперед, припиняються, а лікоть піднімається з води. У наступний момент з води послідовно піднімається плече, передпліччя і кисть і починається рух (пронос) руки над водою.
Тривалість цієї фази становить 0,05-0,08 с (5-8% від часу всього циклу рухів).

Пронос руки над водою. Зігнута рука без зайвої напруги найкоротшим шляхом швидко проноситься над водою і вкладається у воду. Під час проносу лікоть знаходиться у високому положенні, а кисть утримується біля поверхні води. Пронос руки полегшується високим становищем однойменного плечового суглоба, яке забезпечується за рахунок низького положення плечового суглоба іншої руки, що виконує в цей час почало гребка.
Тривалість фази становить 0,30-0,50 с (25-40% від часу полногоцікла).

Узгодження рухів. Правильне узгодження рухів рук у кролів на грудях грунтується на отриманні найбільш, високою, щодо рівномірної швидкості руху плавця протягом кожного циклу. Тому пауза між закінченням основної частини гребка однією рукою і початком основної частини гребка іншою рукою повинна бути такою, щоб досягнута швидкість руху плавця збереглася. Це залежить від безперервного отримання тягових зусиль в циклі руху плавця. Тому коли ліва рука виконує другу половину, основної частини гребка, то права в цей момент входить у воду і починає захоплення. Винос лівої руки з води і початок проносу має збігатися з закінченням фази захоплення правої руки. У момент закінчення проносу лівої руки правая закінчує першу половину основної частини гребка. Вхід у воду і початок захоплення лівої руки має збігатися з виконанням другої половини основної частини гребка правої руки. Далі ліва рука здійснює фазу захоплення, а права виходить з води і починає пронос. Цикл рухів завершується, коли ліва рука закінчує першу половину основної частини гребка, а права закінчує пронос.

Дихання. При звичайному диханні на один цикл рухів виконується один вдих і один видих. Для вдиху голова повертається убік гребущей руки
(вправо або вліво) настільки, щоб рот виявився над водою. Вдих виконується швидко і активно через широко відкритий рот на початку проносу руки над водою. Після цього голова швидко повертається у воду (обличчям вниз) і, відразу ж починається поступовий видих спочатку через рот, потім; через ніс. Видих виконується триваліше

Сторінки: 1 2 3 4 5
загрузка...

енциклопедія  з сиру  аджапсандалі  ананаси  узвар